Wil je voorgoed van vapen af? Stop dan in één keer in plaats van langzaam af te bouwen. Zo went je lichaam sneller en heb je minder last van afkickverschijnselen. Met deze zeven tips van Het Trimbos gaat het je zeker lukken! 💪🔥
tip
1
Weet waarom je stopt
Wil je geld besparen, gezonder leven of meer controle? Schrijf je redenen op en zorg dat je deze niet vergeet. Zet ze op de achtergrond van je telefoon of draag iets dat symbool staat voor je nieuwe start. Elke keer dat je het ziet, herinner je jezelf waarom je dit doet. Jij bepaalt!
tip
2
Kies een stopdatum en ga ervoor!
Stoppen is een uitdaging, dus kies een moment dat voor jou werkt. Een drukke periode, zoals vlak voor een deadline, is misschien niet ideaal. Maar pas op: blijf het niet uitstellen! Kies binnen 2 weken een stopdatum en hou je eraan. Zet ‘m in je agenda en maak het officieel!
tip
3
Weet wat jou laat grijpen naar de vape
Tijdens het stoppen gaan er momenten komen dat je superveel zin hebt om te vapen. Dat zijn je triggers. Misschien vape je tijdens het chillen, uitgaan of als je vrienden het doen. Als je weet wat jou triggert, kun je deze situaties vermijden of bedenken hoe je ermee omgaat. Zo blijf jij in controle!
tip
4
Zorg voor afleiding als je trek krijgt
Goed nieuws! De drang om te vapen duurt meestal maar een paar minuten. Als je jezelf afleidt, is het zo weer voorbij. Ga een rondje lopen, kijk een filmpje, kauw kauwgom of bel iemand die je steunt. Ademhalingsoefeningen of een mindfulness-app kunnen ook helpen. Voor je het weet, is het gevoel weg!
tip
5
Betrek je vrienden en familie
Vertellen dat je stopt met vapen kan spannend zijn, maar het helpt je wél om vol te houden. Je vrienden en familie kunnen je steunen en er rekening mee houden. Vraag bijvoorbeeld of ze niet vapen in jouw buurt. Snapt niet iedereen je keuze? Dat kan, probeer dan even afstand te nemen. Omring jezelf met mensen die je motiveren, dat maakt stoppen makkelijker!
tip
6
pas op met alcohol
Na wat drankjes kan die vape opeens wel heel aantrekkelijk worden. Als je alcohol drinkt, verlaag je de drempel om toch te vapen. Maak het jezelf daarom niet te moeilijk en vermijd (tijdelijk) situaties met alcohol. Op die manier kom je echt minder snel in de verleiding.
tip
7
Een terugval is geen einde, maar een leermoment
Heb je toch een hijs genomen? Geen paniek! Stoppen gaat soms met ups en downs. Een terugval betekent niet dat je opnieuw moet beginnen. Herinner jezelf eraan waarom je stopt, kijk hoe ver je al bent gekomen en pak de draad weer op. Je kunt dit! 💪🔥
Een terugval is geen einde, maar een leermoment
Een stoppen-met-vapen coach vergroot je kans om definitief te stoppen. Goed nieuws: dit wordt bijna altijd vergoed door je zorgverzekering.